colazione
 3:30
50 gr di fette biscottate
50 gr di marmellata
30 gr proteine polvere
spuntino
 6:30
30 gr di mandorle
1 yogurt
spuntino
 9:30
panino con 100 gr di fesa di tacchino
pranzo
 12:30
100 gr di riso o pasta
200 gr circa di carne pollo tonno
spuntino pre work
 16:30 circa
30 gr di mandorle o arachidi
cosa posso aggiungere?
post work
30 gr di proteine polvere
cena
 8:30
200 gr tra tonno carne o pollo
50 gr di pane
50 gr di grana
secondo voi va bene come scheda per massa ?