Macronutrienti: quante proteine?

[MissKb]

Dieta 1400 calorie, 50% carboidrati 25% proteine 25% lipidi - 5 pasti al giorno

- COLAZIONE ore 7.30
- 1 SPUNTINO ore 10.30
- PRANZO ore 13.30
- 2 SPUNTINO ore 16.30
- CENA ore 20.30/21

LUNEDI
COLAZIONE
200ml Latte parzialmente scremato + 5 fette biscottate (O 6 OroSaiwa 5 cereali o 30gr Avena)

SPUNTINO
1 pack di Pavesini o 1 pack di Cracker o 4 gallette di riso

PRANZO
80 gr pasta/riso integrali
80gr salsa di pomodoro
200 gr verdura
1 frutto

SPUNTINO
175gr Fage Total 0%

CENA
200gr carne bianca
200gr verdure
75 gr pane integrale

MARTEDI

COLAZIONE
200ml Latte parzialmente scremato + 5 fette biscottate (O 6 OroSaiwa 5 cereali o 30gr Avena)

SPUNTINO
1 pack di Pavesini o 1 pack di Cracker o 4 gallette di riso

PRANZO
80gr cereali (orzo, farro..)
30gr mozzarella
200 gr verdure
1 frutto

SPUNTINO PRE WORKOUT Fage Total 0% e 30gr Muesli con frutta secca

CENA
200gr pesce
200 gr verdura
75gr pane integrale

MERCOLEDI

COLAZIONE
200ml Latte parzialmente scremato + 5 fette biscottate (O 6 OroSaiwa 5 cereali o 30gr Avena)
SPUNTINO
1 pack di Pavesini o 1 pack di Cracker o 4 gallette di riso

PRANZO
80gr riso basmati
100gr piselli
200gr verdura
1 frutto

SPUNTINO PRE WORKOUT Fage Total 0% e 30gr Muesli con frutta secca

CENA
200gr petto di pollo
200 gr verdura
75 gr pane integrale

GIOVEDI

COLAZIONE
200ml Latte parzialmente scremato + 5 fette biscottate (O 6 OroSaiwa 5 cereali o 30gr Avena)
SPUNTINO
1 pack di Pavesini o 1 pack di Cracker o 4 gallette di riso

PRANZO
80gr pane integrale
70gr breasola
200gr verdure
1 frutto

SPUNTINO PRE WORKOUT Fage Total 0% e 30gr Muesli con frutta secca

CENA
3 albumi
200gr verdure
75gr pane integrale

VENERDI

COLAZIONE
200ml Latte parzialmente scremato + 5 fette biscottate (O 6 OroSaiwa 5 cereali o 30gr Avena)
SPUNTINO
1 pack di Pavesini o 1 pack di Cracker o 4 gallette di riso

PRANZO
80gr Riso Venere
100gr zucchine
80gr gamberetti
100gr verdure
1 frutto

SPUNTINO
175gr Fage Total 0%

CENA
250gr minestrone
75gr pane integrale
200gr verdura

SABATO

COLAZIONE
200ml Latte parzialmente scremato + 40gr muesli con frutta secca
WORKOUT
PRANZO
200gr petto di pollo
200 gr verdure
75gr pane integrale
1 frutto

NO SPUNTINO

CENA
Pizza + dolce

DOMENICA

COLAZIONE
200ml Latte parzialmente scremato + 5 fette biscottate (O 6 OroSaiwa 5 cereali o 30gr Avena)


SPUNTINO
1 pack di Pavesini o 1 pack di Cracker o 4 gallette di riso

PRANZO
80gr pasta integrale
70gr macinata magra
200gr verdure
1 frutto

SPUNTINO
175gr Fage Total 0%

CENA
75gr pane integrale
100 gr bresaola
200gr verdure

ALLENAMENTI:

MARTEDI: 45min crossfit + 45min pesi (squat, deadlift, clean&jerk...) dalle 18.30
MERCOLEDI: 45min crossfit + 45min pesi (squat, deadlift, clean&jerk...) dalle 18.30
GIOVEDI: 45min tabata + 45min pesi (squat, deadlift, clean&jerk...) dalle 18.30
SABATO: 45min crossfit + 45min pesi (squat, deadlift, clean&jerk...) dalle 11.00

Per ora mi sto concentrando sulla tecnica e non guardo al peso, appena riesco a farmi creare una scheda di allenamento seria farò MARTEDI e SABATO solo pesi, MERCOLEDI crossfit e GIOVEDI tabata

Prego, tocca a voi