Entrambe le cose e anche oltre.

Personalmente tengo una differnza di 70-100g di chos tra i gironi off e quelli on, aumenti i grassi negli off e anche le proteine sono differenti. Inoltre, come hai ben detto, l'alimentazione periallenamento gioca un ruolo cardine: concentro i chos al 70% del totale (60-70% in massa, ma salgo fino all'80-90% in cutting) nei pasti pre-intra-post, capirai bene che quando questo wo non c'è tutto cambia

Scusate se non sono chiarissimo, ma sono in ufficio e scrivo di nascosto