Ciao a tutti

considerato che il fabbisogno proteico quotidiano è di 0.75-1.50 per Kg, ho alcuni dubbi da chiarire.
Peso 57,5 kg e vado in palestra 4 volte a settimana (crosstraining, tabata, sala pesi) il mio fabbisogno proteico è di 85 gr di proteine circa.
- Si calcola sul peso totale o solo sulla massa magra?
- È una quantità difficile da raggiungere con l'alimentazione?
- Se volessi assumere proteine in polvere devo considerare di non oltrepassare gli 86gr, comprese le pro in polvere, è corretto?

Grazie a chi vorrà chiarirmi le idee!