Venerdì 13 febbraio

inizio wo ore 6:00

squat
riscaldamento
squat 1x10 20kg 60" rest
squat 4x10 34kg 60" rest


panca piana
riscaldamento
panca piana 1x15 30kg 60" rest
panca piana 3x10 44kg 60" rest
panca piana 2x8 50kg

rematore
4x10 man alt 18kg 30" rest

lento avanti
spinte in alto manu 4x10 12kg 90" rest



aperture laterali busto 90° 2x10 5kg 1" rest


abs+hyperext



ore 7:00 fine wo.. doccia e colazione

prima/durante/dopo wo dolore spalla dx.....