Mercoledì 11 febbraio

inizio wo ore 6:00

squat
riscaldamento
squat 1x10 20kg 60" rest
squat 2x10 30kg 60" rest
squat 2x10 34kg 60" rest


panca piana
riscaldamento
panca piana 1x15 30kg 60" rest (fermo al petto 1")
panca piana 3x10 40kg 60" rest (fermo al petto 1" solo nelle prime 7 rep)
panca piana 3x8 50kg

rematore
4x10 man alt 18kg 30" rest

lento avanti
spinte in alto manu 4x10 12kg 90" rest

bicipiti curl man alt 1x10 12kg

tricipiti dips tra 2 panche 1x10

aperture laterali busto 90° 1x10 5kg 1" rest


abs+hyperext



ore 7:00 fine wo.. doccia e colazione

aumentato un pò i carichi e le serie, alla fine ero cotto e nel curl e nel dip tra 2 panche non ne avevo più.... next time