Programmi forza a corpo libero?

[Musashi]

Con questi programmi semmai sviluppi resistenza, ma non forza massimale...sempre che sia possibile farne così tante consecutivamente.
Per la forza esplosiva può essere un altro paio di maniche, ma la via migliore per sviluppare forza è sempre il sovraccarico a basse e mediobasse ripetizioni con gli esercizi di base: squat panca e stacco da terra. Per te che fai già un'altro sport lo stacco da terra potrebbe essere troppo pesante quindi andrebbero bene già solo la panca lo squat e qualche complementare. So che nelle arti marziali al posto dello stacco da terra qualche atleta fa le girate.