Si e piu o meno cosi.rimane che ce da fare una progressione continua.quindi aumentare pesi ogni giorno di allenamento.
Io lo uso di solito dopo lunghe pause..le 15 rep servono piu a pompare sangue nel muscolo.inizia con un peso leggero tanto tempo una settimana sara aumentato di 5 6 kg.fai una settimana di riscaldamento per stabilire un po i carichi poi inizi.
Diciamo che de curl fai 15 rep con 10 kg la prima serie.se la trovi facile metti su ancora 2 kg.se arrivi alla 15 non dico con facilita ma fatti bene e forma corretta il giorno dopo parti con 12 kg per 15 rep.se arrivi tirato a sangue al ultima la seconda serie la fai sempre da 12.il giorno dopo ancora parti con 12 pero sicuramente la seconda riuscirai a farla con 14..e cosi via.
Quando passerai alle 10 rip sicuramente l'ultimo peso con qui facevi 15 sara facile quindi se facevi 15 con 20 kg quando inizi le 10 metti gia su 24 o 26.e quando passi alle 5 uguale.

Mi raccomando se senti che non riesci ad aumentare...non farlo..non serve a niente tirare su un carico se l'esecuzione non e giusta.meglio fare 10 come si deve che 5 ok e 5 male.
L'esecuzione deve essere lenta(ma senza esagerare) e controllata,devi sentire il muscolo lavorare e non spostare il peso su e giu come fanno la maggior parte.