Mercoledì 4 febbraio

inizio wo ore 6:00

squat
riscaldamento
squat 2x15 20kg 60" rest
squat 3x10 30kg 60" rest


panca piana
riscaldamento
panca piana 2x15 30kg 60" rest (fermo al petto 1")
panca piana 3x10 40kg 60" rest (fermo al petto 1" solo nelle prime 7 rep)

rematore
4x10 man alt 14kg 30" rest

lento avanti
spinte in alto manu 3x12 10kg 90" rest

aperture laterali busto 90° 2x10 5kg 1" rest

abs+hyperext



ore 7:00 fine wo.. doccia e colazione

Altro bel wo mattiniero...
Aumentate le reps fino a 15 con pesi bassi per incrementare il periodo riscaldamento, aumentata una serie con peso maggiore...
bene lo squat, bene la panca anche se nelle ultime reps pesanti ho sentito "bruciare" qualcosa vicino alla spalla sx...
Sempre indossando il tutore al gomito, ma ora al dx perchè ho un nuovo principio di epicondilite....
mi dà fastidio da più di 2 mesi, non fà male ma solo fastidio.... non vorrei fermarmi e fare terapia laser.....
nel frattempo ho ordinato un nuovo tutore e delle fasce contenitive per tenere calda la zona...