enerdì 30 gennaio

inizio wo ore 6:00

squat
riscaldamento
squat 4x10 20kg 60" rest



panca piana
riscaldamento
panca piana 4x10 30kg 60" rest (fermo al petto 1")


rematore
4x10 man alt 10kg 30" rest

lento avanti
spinte in alto manu 4x10 10kg 90" rest

abs+hyperext

ore 7:00 fine wo.. doccia e colazione

completati 3 wo nella settimana, ed è già un successo...
nonostante il freddo della cantina e i doms sono riuscito a fare le mie 4 serie per ogni macroarea, pesi ancora leggerissimi ma molta attenzione all'esecuzione, nella panca ho introdotto il fermo al petto di 1sec....