Mercoledì 28 gennaio

inizio wo ore 6:05

squat
riscaldamento
squat 3x10 20kg 60" rest



panca piana
riscaldamento
panca piana 3x10 30kg 60" rest


rematore
4x10 man alt 10kg 30" rest

lento avanti
spinte in alto manu 3x10 10kg 90" rest

abs+hyperext

ore 7:00 fine wo.. doccia e colazione

Nonstante un pò di insonnia della notte precedente e forti doms a gambe e petto sono riuscito a calarmi in cantina a spingere il freddo ferro e ricavarne piacevoli sensazioni, fatto sta che adesso i quadricipiti sono in lacrime e fare semplicemente le scale è un incubo...
ancora bassissimi carichi per riprendere familiarità con gli esercizi e prevenire infortuni, massima attenzione all'esecuzione e buona concentrazione...
Vorrei integrare un pò di passeggiata veloce nei giorni rest, ma purtroppo il freddo e la poca luce mi fanno desistere