Oggi ho iniziato il nuovo ciclo seguendo la scheda postata nella sezione apposita.
Primo esercizio squat: l'ho eseguito utilizzando una panca (posta sotto il sedere) come box squat per cercare di fare al meglio l'esecuzione; tra l'altro oggi volevo filmarmi, ma non c'è nessun punto in cui posizionare il cellulare per riprendermi e mi vergognavo un pò a chiedere ai presenti di mettersi il cellulare in mano xD; la prossima volta vado con un amico e chiedo a lui questa cortesia. In ogni caso, ho eseguito le 5 serie da 3 con 40 kg, e notavo che in alcune ripetizioni tendevo ad andare avanti con le ginocchia. Mentre le restanti 3x3 le ho eseguite con 30 kg e sono andate meglio.
- poi ho fatto 3x8 affondi con manubri da 8 kg;
- e leg extension 3x8 con 110 kg eseguito lentamente.
Quando dico "lentamente" intendo un tut cosi articolato 2.1.3.1

La panca piana (giorno medio) l'ho eseguita in 3x8 lentamente, belle sensazioni e sono riuscito a portare a termine le serie con 56 kg.

Oggi anche tricipiti al bilanciere-presa stretta in 5x5 caricando 53,5 kg.