vero io sono ignorante , e forse stupido perche' quando ho provato a capire e leggere non ci sono riuscito, di conseguenza mi affido a voi

il fine è modellare il mio corpo ma ho a disposizione solo manubri e un tappeto di casa, con questo non posso e non voglio diventare 100 kg di muscoli ma solo fare il massimo con quello che ho


esiste una scheda per soli manubri?


ho capito che devo portare il muscolo all'estremooche ripetizioni e tanto carico e devo limitare le pause tra serie e l'altra (30-45 sec) poi?