Fà come dice mau..allena ogni muscolo 2 volte a settimana. Secondo me i gruppi piccoli addirittura potrebbero arrivare a tre allenamenti settimanali..magari uno duro, uno medio e uno leggero (come volume non come carichi). Se fai forza e massa allora 6-7 serie a cedimento con carichi consistenti dovrebbero bastare, quando poi vuoi squartarti alzi le reps e le serie..