Ciao ragazzi
Che ne pensate di questa scheda ? Va abbastanza bene ? Cosa potrei cambiare ?


Lunedì
Petto - Bicipiti

Spinte per pettorali con bilanciere su panca = 3x12 [bilanciere da 13 kg]
Croci manubri su panca = 3x10 [manubri da 4 kg]
Pectoral machine = 3x8 [10 kg]
Curl manubri alternati in piedi = 3x8 [manubri da 5 kg]
Curl bilanciere in piedi = 3x10 [bilanciere da 13 kg]
Avambracci bilanciere su panca = 2x12 [bilanciere da 13 kg]


Martedì
Gambe - Addome

Squat bilanciere = 3x12 [bilanciere da 10 kg]
Calf manubri = 3x20 [manubri da 5 kg]
Stacchi da terra con bilanciere = 3x8 [bilanciere da 13 kg]
Addominali in 8 minuti - Livello 2 ( Youtube )
Crunch con disco = 3x20
Plank = 3 serie da 60 secondi


Giovedì
Spalle - Tricipiti

Alzate laterali con manubri = 4x8 [manubri da 4 kg]
Military press bilanciere in piedi = 4x10 [bilanciere da 13 kg]
Tricipiti french press bilanciere su panca = 4x10 [bilanciere da 10 kg]
Piegamenti sulle braccia con sovraccarico = 3x15 [ zainetto dietro la schiena con 7,5 kg , +1 ripetizione ogni settimana ]



Venerdì
Dorso - Bicipiti

Rematore bilanciere = 3x10 [bilanciere da 13 kg]
Lat machine avanti = 3x8
Hammer curl manubri = 3x8 [manubri da 5 kg]
Curl concentrato seduto = 3x8 [manubri da 5 kg]
Curl bilanciere in piedi = 3x10 [bilanciere da 13 kg]