Originariamente Scritto da
.:überfranz:.
Volete delle braccia enormi?
bicipiti e tricipiti? (che secondo me fanno molto di più
)
Va bene, provate questo programmino per le braccia per un po’, da aggiungere alle sedute di panca e stacchi/dorso.
Se non conoscete gli esercizi fate una ricerca.
Premetto che non me lo sono inventato completamente io, ma è una versione rivisitata di un noto programma from the states!
Tric 1:
Lying extentions/skull crusher 3x8-10 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in basso).
Overhead extentions 3x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (dietro la testa).
Kickbacks 2x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in basso).
Le serie dopo lo sfinimento devono essere fatte nella parte dell’esercizio dove il muscolo tira, non quando si contrae, a parte dove indicato diversamente.
Tric 2:
Close grip bench 3x9-10 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in questo caso vicino al petto, non in chiusura).
Cable pushout 3x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in alto).
Kickbacks 2x12-15 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in basso).
Bic 1:
Wide grip preacher curls 3x9-10 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (in questo caso in basso).
Incline bench curls: 3x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento (sempre nella parte bassa del movimento).
One arm spider curls 2x12-15 + + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento. (in questo caso in alto)
Bic 2:
barbell curls 3x9-10 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento. (in basso)
Incline bench curls 3x10-12 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento.(in basso)
concentration curls 2x-12-15 + alcune serie parziali quando siete arrivati allo sfinimento. (in questo caso in alto)
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