i biceps vanno allenati come tutti i gruppi : 5-8 sets con un peso che consente 5-8 reps ripetendo ogni 72-96 ore cioè 2 volte a sett.
es.
mar . ven .
curl bil. 4x6/8
curl man. 4x6/8
ogni 3 sett. si fa una 4° sett. di scarico solo 2x8/10
Master Olympia
Ciclo di Massa
i biceps vanno allenati come tutti i gruppi : 5-8 sets con un peso che consente 5-8 reps ripetendo ogni 72-96 ore cioè 2 volte a sett.
es.
mar . ven .
curl bil. 4x6/8
curl man. 4x6/8
ogni 3 sett. si fa una 4° sett. di scarico solo 2x8/10
Permessi di Scrittura
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