Mercoledì 3 dicembre

inizio wo 5:50


affondi alternati
2x10 5kgx2 man 60"rest
3x8 12kgx2 man 90"rest

stacco tecnico 4x10 20kg 60" rest

panca inclinata
Riscaldamento
4x1050kg 60" rest

croci 3x1012kg 60" rest

pullover 3x10 22kg 60" rest

lat machine avanti 4x10 40-44kg 60" rest

Curl manub. alt 2x10 12kg 60"rest

tricipiti dips tra 2 panche 2x10 60"rest

cruch

iperxtension


ore 7:00 fine wo, doccia e colazione

sono riuscito a fare un pò di roba dai, secondo me però faccio troppo poco x le braccia, ma dopo 2 serie di curl i bicipiti piangono... forse abbassare il peso?
le dips tra due panche possono andare bene per i tricipiti?