Lunedì 1 dicembre

inizio wo ore 6:00

squat
riscaldamento
squat 2x10 40kg 60" rest
squat 2x8 45kg 60" rest

panca piana
riscaldamento
panca piana 2x10 50kg
panca piana 4x7 60kg

rematore
4x10 man alt 20kg 30" rest

lento avanti
spinte in alto manu 3x10 12kg 90" rest

bicipiti
curl man alt 1x10 12kg

tricip
dips tra 2 panche 1x10

cruch

iperext

si ricomincia un'altra settimana, nonostante sono andato a letto tardissimo e dormito poco sono riuscito a fare qualcosa di decente....

squat e panca mi portano via un sacco di tempo sopprattutto nel riscaldamento.... ma bisogna evitare gli infortuni....

alla fine ciò piazzato una serie di curl alternato, una serie di dips tra le panche, una sirie di crunc e una serie di iperext negli ultimi 5 minuti.....