Ora non so quale sia la tua età, però anche il fattore anagrafico conta.
Poi il piano alimentare non l'ho fatto io ma mi sono messo nelle mani di un nutrizionista con gli attributi.
Ok che c'è sicuramente da considerare il dato ritenzione, ma 4 kg in 2 settimane scarse parlano da soli.

Inoltre ho aumentato gli allenamenti a 4, di cui uno di muscolazione e conditioning, e ho inserito dell'attività aerobica a fine seduta, nulla di che ma tutto l'insieme fa.