Ciao a tutti ho 30 anni dopo qualche mese che faccio pesi in casa ho deciso di iscrivermi in palestra e voglio perdere qualche kg per poi iniziare un programma per fare massa ( più avanti ).
Sono alto 178 peso 88 kg 19% massa grassa,
metabolismo basale 1649
fabbisogno calorico giornaliero 2309
Palestra 3-4 sessioni da 1 ora e mezza
Ho letto che è consigliabile abbassare la percentuale prima di fare una dieta ipercalorica per massa, di conseguenza posto la mia dieta

Colazione:
Latte parz. scremato uht 250 gr
fette biscottate 30 gr
Cacao amaro in polvere 5 gr
Marmellata 25 gr
proteine in polvere 15 gr

Spuntino:
Mela 200 gr
noci 10 gr

Pranzo:
Riso 80 gr
Zucchine 200 gr
Grana 10 gr
Tonno al naturale 150 gr
Olio di oliva 10 gr

Spuntino:
Noci secche 10 gr
Tonno/tacchino 100 gr

Cena
Tacchino 200 gr
Verdure 200 gr
Olio di oliva 10 gr
Pane 80 gr

Spuntino:
latte 200 gr

Kcal totali 2003 Carboidrati 215,8 gr Proteine 162,5 grassi 54,9

Spero possiate aiutarmi ad aggiustare la dieta. Grazie
A breve posterò le schede di allenamento nell'apposita sezione.