Buonasera a tutti. 
18 novembre
-Panca piana 4x8x50 fermo
-Piegamento sulle braccia, piedi su rialzo 3x12
-Squat leggero 4x8x50
-Trazioni spugne
3x14-10-7
3'
3x10-7-6
-Curl bilanciere 4x6x34kg
-Crunch classico con sovraccarico 10 kg