Mercoledì 19 novembre

inizio wo ore 5:50

panca piana
riscaldamento
panca piana 3x10 50kg
panca piana 2x8 55kg
panca piana 4x4 60kg

affondi alt 4x10 man 5kgx2

lat machine
4x10. 40kg 60" rest

lento avanti
spinte in alto manu 2x10 12kg 60" rest

curl man alt 2x10 12kg 60"


crunch 2x30

hyperexyension 2x15

ore 6:55 fine wo.. doccia r colazione

Oggi cambiato sequenza iniziato con panca x fare qualcosina in più, certo gli dedico troppo tempo circa 30min nel mio di di 1h… next time panca inclinata

Affondi al posto dello squat e lat al posto del rematore x cambiare in po

E alla fine un po di abs e hyperext