Buonasera a tutti[emoji1]
13 novembre
-Box Squat 5x6x(60-64-74-74-74)
-Rematore 5x5x(50-60-60-64-70)
-Curl manubrio 3x13-13-10x10kg
-Panca larg. spalle 4x8x40
-Alzate lat. 3x12x5

16 novembre
-Stacchi regular 7x3x(70-80-80-80-80-80-80)
-Panca piana 7x5x52
-Trazioni prone 5x(8-8-6-6-6)
- Rematore unilat. 3x10x24
-Jump set:French press--Curl bil. 3x8
*Non avevo più energie, ero sfinito.
Il ginocchio mi ha dato fastidio un po' durante lo squat, e nei 2 giorni seguenti, poi si è stabilizzato.La spalla migliora giorno per giorno, anche se il giorno della panca dà qualche fastidio.