Dopo i 6RM ho deciso di iniziare una scheda per 8-9 settimane , fino al 19 dicemb, nelle quali inserirò almeno 1-2 sett di scarico. Ho voluta lasciare i multiarticolari per evitare di annoiarmi nell'allenamento. Infatti la scheda prevede un ABC con A petto-bicipiti B gambe e Spalle e C dorso e tricip
La scheda (forza-massa) prevede una specie di progressione alla bill star ma con i big fatti una volta a settimana progredendo di 5% a settimana sul 4X6 dal 70% e aggingendo almeno un complementari con un 3x8-10. Per il dorso ho inserito solo lo Stacco per non riaccendere lo strappo, pian pian vedro di inserire il rematore o la lat Machine, vedremo strada facendo...
Cmq oggi 17/10
(70% del 6RM)
Panca piana 4x6x49kg 2'' di fermo
Panca inclinata con manubri 3x8x15kg
Curl con EZ 4x6x28kg 2'' di fermo
Panca Scott con manub 3x10x9kg
Calf in piedi 4x20x28kg
ABS laterali 4x20x11kg
Recupero 2 per i big e 1:30 per i complementari