Scheda forza

[Pascal91x]

Prova tutta la saga del ritorno dal valhalla. Iø korte non lo fare, sei inesperto, l'überbuilding era più un ibrido, lascia stare per ora, è per atleti con esperienza (se me lo ricordo bene)

Allora, ho "studiato" l'allenamento Bill Star (da cui l'ubertraining: il ritorno dal valhalla ha preso spunto) e devo dire che mi piace.
Ora riporto di seguito l'ubertraining valhalla che vorrei seguire e ti pongo alcune domande:

Lunedì
squat: riscaldamento + 5x5, peso a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
panca 5x5 carico medio circa 70% (70% del peso massimale o di quello che mi permette di eseguire 5 ripetizioni?

Complementari
pull ups 8x4
dips 4x8
bic a piacere 2x8-10-12





Mercoledì
panca riscaldamento + 5x5 pesi a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
Stacco 8x3 carico medio circa 60-70%

Complementari
Panca manubri 5x6 (che peso utilizzare in questi esercizi?)
Military press 5x6
Bic a piacere 2x8-10-12



Venerdí
Stacco riscaldamento + 8x4 peso a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
squat 5x5 carico medio 60-70%

Complementari
panca 6x4 50-60%
Pull ups 8x4
Rematore manubri 6x7
bic a piacere 2x8-10

- quando si parla di "(facoltativo) 3x3 peso impegnativo", il peso in questione è quello usato all'ultima serie?