causa influenza sono rimasto fermo per un pò.
Ho ripreso con carichi leggeri con una scheda A B nei seguenti giorni:
30/9
A
Squat 3x8x60kg
Lento 3x8x24kg
Panca stretta 3x8x26kg
Calf 3x15x20kg

3/9
stacco 3x8x62kg
Panca 3x8x342g
Curl EZ 3x8x20kg
ABS 3x10x5kg

6/10
Squat 3x8x70kg
Lento 3x8x30kg
Panca stretta 3x8x34kg
Calf 3x20x30kg

9/10
Stacco 3x8x70kg
Panca 3x8x44kg
Curl EZ 3x8x24kg
ABS 3x15x5kg

il 12 e il 15 ho provato i 6RM per una nuova scheda di allenamento da seguire fino a metà dicembre con pochi esercizi per il dorso.
6RM
Squat 110kg
Lento avanti 46kg
Panca Stretta 56kg
Panca Piana 70kg
Stacco 100kg
Curl EZ 40kg