Grazie Uberfranz per l'aiuto
Ecco di seguito la scheda modificata. Che ne pensi?
Poi vorrei capire bene una cosa: in che modo variare il peso (in pesante e leggero)? Quale criterio posso adottare?

A: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 5x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lat machine 4x6
Pulley 3x12
Lento avanti 4x10
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10


B: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Calf machine: 3x12


A1: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8
Curl alla scott 3x12
French press 5x5


B1: Quad leggeri, femorali pesanit
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12