Venerdì 10 ottobre


inizio wo 6:05

SCHEDA parte 3 panca pesante, squat leggero, rematore, lento avanti

panca piana 6x4 65kg 60-90" rest
scarico panca


affondi alt 10x3 5kgx2 60" rest

rematore man 3x12 20kg 30" rest

lento avanti manub 3x10 14kgx2 60"rest



ore 7:00 fine wo, doccia e colazione

Panca piana: confermare le 4 reps, anche se nelle ultime serie c'era poco buffer, tecnica non buona sentivo lo sforzo sulla parte frontale delle spalle…

Oggi non ho voluto e potuto fare di più (squat, ciro, grigio, abs) ho avuto una settimana impegnativa al lavoro e ho saltati anche x quello il mercoledì, adesso un po di relax e riposo next week ci risiamo sotto