Mercoledì 1 ottobre


inizio wo 5:50


SCHEDA parte 2

stacco tecnico 4x10 30kg 60" rest

affondi alternati 3x10 5kg man 60"rest

panca inclinata 4x10 40kg 60" rest

pullover 3x12 22kg 60" rest

lat machine avanti 4x10 44kg 60" rest

tricipiti push-down 3x10 24kg 60"rest

Curl manb. alt 3x10 14kg 60"rest

aperture lat 90° 3x10 5kg 60" rest

cruch 3x30 60" rest

iperxtension 3x15 60" rest


ore 7:00 fine wo, doccia e colazione


Nonostante i doms ancora fortissimi alle gambe mi sono allenato lo stesso,

stacco calato il peso per cercare di migliorare la tecnica, comunque da rivedere

panca inclinata : ripartito da 30kg, comunque non sento il petto, purtroppo non avrò mai i doms ai pettorali