Lunedì 29 settembre

inizio wo 5:50

SCHEDA parte 1 panca piana leggera, squat pesante, rematore, lento avanti


Riscaldamento piana
Panca piana 8x3 65kg 60" rest

Squat 8x3 50kg 60" rest

Rematore 4x10 18kg 60" rest

Lento avanti manub 3x8 12kgx2 60"rest

Curl manb. alt 3x10 12kg 60"rest

tricip push-down 3x10 20kg 60" rest

Aperture laterali 90° 2x12 5kg 60" rest



fine wo 7:05 doccia colazione e via al lavoro

dopo la pausa forzata da raffreddore e problemi familiari (ancora in atto, ma almeno stabili) ho deciso di riprendere anche per scaricare un pò di tensione
purtroppo il raffreddore e la pausa ha lasciato i suoi strascichi, così per non forzare troppo ho deciso di resettare tutto e ricominciare le schede daccapo : prima settimana il pesante lo tengo sul 8x3, poi 6x4, 5x5 e arrivare al 4x6 e finalemnte aumentare il peso

sulla panca oggi avevo buffer per fare la 4 rep solo in qualche serie, così come sullo squat anche se in quest'ultimo la tecnica non è stata buona....
sugli altri ex ho deciso di abbassare il peso per vedere a che livello ero sceso, tengo ancora questa settimana questi pesi e poi li aumento la prox
devo prima di tutto recuperare lo stimolo e la grinta, credo entro la prossima di esserci, anche se il weekend sarà faticoso per via della movimentazione della legna per l'inverno....