Scusa ma queste domande non hanno molto senso, mangia secondo il tuo piano alimentare e secondo gli obiettivi non c'è un qualcosa di assoluto che devi mangiare, se ti alleni per la forza inutile considerare carbo e via dicendo per via della deplezione dei fosfati, se corri per 42 Km dovrai pensare a mangiare qualcosa di diverso . . . insomma se non contestualizzi non ha molto senso come pure quei 30 gr di whey buttati la.