erano in tutto 60kg , stò facendo un programma di 10 serie per 6 ripetizioni in squat e panca per cercare di correggere bene gli errori poi piano piano aumento l'intensità scalando il volume , è scritto tutto sul mio diario .
Grazie per i consigli quindi
1. mani chiuse la prossima volta

Per il bacino più indietro di cosi mi sforzo ma non riesco consigli pratici?
per il ginocchio l'ho notato anche io come consigli di non farlo muovere? io di solito spingo con i talloni dalla buca in sù