Originariamente Scritto da
emasan
Salve a tutti, mi chiamo Emanuele e sono nuovo di qui.
Ho 18 anni e sono 1,75×68Kg con un TDEE di circa 1800 Kcal.
Faccio palestra da circa 3 mesi, ma fino ad ora ho trascurato l'alimentazione.
Ora ho provato a creare una mia dieta da guide lette un po' ovunque e, dopo tanti tentativi , questo è quello che è venuto fuori da codesti tentativi
:
(Cho, Fat, Pro)
Colazione(95g, 6g, 25g)
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Latte parzialmente scremato(250ml)
prova avena (60g)+30g whey+20g miele+20g uvette
18-20g di Whey Proteine
23 g fette biscottate
3 cucchiaini di marmellata
aggiungi spuntino 30g noci
Pranzo(125g, 15g, 43g)
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Pasta 150g
meglio riso basmati 80-100g
petto di pollo
200g
olio e.v.d.o 12g
prova olio di lino
250-300g broccoli/spinaci/finocchi/cavolfiore
Pre WO(18g, 1g, 7g)
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1 yogurt (125g)
se è vicino al workout meglio toglierlo
Post WO(34, 1g, 25g)
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250ml di acqua
32g di whey
150-200g banana
Cena(50g, 31, 35g)
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Petto di pollo 100g
cambia fonte proteica: 200g salmone o 300g merluzzo
300g patate o 120g riso basmati
olio 12g
1 pesca o frutto vario
verdura come a colazione
Cosa ne pensate ?
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