Come da titolo sono quasi 2.5 anni che mi alleno 3week a settimana in mono e adesso vorrei provare ad avvicinarmi alla multi
Mangio abb pulito...e mi alleno in home gym
La scheda che ho scelto di usare per avvicinarmi alla multi e la seguente
(Lo stacco nn lo inserito perche nn lo voglio fare)
Giorno a
Panca 5x5
Squat 5x5
Rematore 5x5
Distensioni panca piana manubri 4*8
Bicipiti panca inclinata 4* 8
Crunch
Giorno b
Squat 3x5
Lento 5x5
Trazioni 4* 8
Dip 4*12
Alzate lat 3x15
Alzate front 2x15
Giorno c
Panca 5x5
Squat 5x5
Rematore 5x5
Panca stretta tricipiti 4x8
Distensioni manubri inclinata 4*8
Polpacci 3* 20
tempi 90 sec sui fondamentali e 60 sec sugli altri
l aumento dei caricho e del 2.5% a settimana
Cosa ne pensate??
I miei obbiettivi sono petto spalle dorso e braccia anche se gia adesso nn mo lamento ma vorrei aumentare ancora!!