Uhm...cercherò di spiegarti meglio: in primo luogo non si fanno tabelle, in secondo luogo c'è un disamina di argomenti spaventosa che spiega la differenza tra 5 e 12 ripetizioni, tra 1 minuto di recupero e 5 e così via. . . vedi https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html in terzo luogo non esistono schede di definizione, in ultimo qui si parla di bb, quindi come ti dicevo chiedere un allenamento per gli elastici non ha molto senso.