Ciao a tutti, frequento la palestra da parecchi anni ma non mi sono mai deciso a mettermi in riga x quanto riguarda l'alimentazione, sono alto 180 cm. x 83 kg. e la mia "dieta" è questa:

colazione 3 fette biscottate con marmellata di frutta e una tazza di tè

spuntino metà mattina un frutto e uno jogurt

pranzo 120 grammi di riso o pasta con verdura a volontà

spuntino metà pomeriggio con un frutto (banana) e uno jogurt

cena una bistecca o tonno e un panino con verdura a volontà

Gentilmente x favore mi sapere dire qualcosa? ho veramente bisogno di consigli....
Grazie!