Avrei risposto prima per evitare di farti sbranare dagli utenti del forum, giustamente seccati per dover rispondere per l'ennesima volta che NON esistono schede di definizione, ma non ho fatto in tempo. Ti consiglio comunque di leggere (e di dimostrare di avere letto) i thread di evidenza. In particolare:

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

La scheda di definizione : linee guida per NON dimagrire !

Dopodiché potresti postare qualche dato di base (età, anzianità di allenamento, peso, bf ...) e riformulare la domanda in maniera che consenta di dare qualche risposta sensata. Ah, leggi anche il regolamento, il cross posting è vietato.

btw bevenuto