Ciao ragazzi sono nuovo e vorrei sapere se una scheda del genere è adatta alla definizione e per quanto tempo dovrei farla.

Grazie a tutti.

LUNEDI (pettorali-bicipiti)

DISTENSIONI PANCA PIANA 8×8

DISTENSIONI PANCA INCLINATA 8x8

CROCI SU PANCA PIANA 8x8

PARALLELE BUSTO INCLINATO 8xmax

BICIPITE MANUBRIO ALTERNATO 8x8

BICIPITE MANUBRIO MARTELLO 8x8

BICIPITE CONCENTRATO SU PANCA SCOTT 8x8


MARTEDI (cardio)

Guerilla Cardio


MERCOLEDI (dorsali-tricipiti-schiena)

TRAZIONI A PRESA PRONA LARGA 8x8

Lat Machine avanti 8x8

PULLEY BASSO 8x8

REMATORE CON UN MANUBRIO 8x8

PANCA PIANA PRESA STRETTA 8x8

DEEP ALLE PARALLELE 8xmax

ESTENSIONE VERTICALE CON MANUBRI 8X8


GIOVEDI (cardio)

Guerilla Cardio


VENERDI (spalle-deltoidi-gambe)

LEG EXTENSION 8x8

SQUAT BILANCIERE 8x8

LEG CURL 8x8

PRESSA POLPACCI 8x8

ALZATE LATERALI BUSTO 90° 8x8

ALZATE FRONTALI 8x8

ALZATE LATERALI 8x8


SABATO (cardio)

Guerilla Cardio


DOMENICA (riposo)


Prima di ogni sessione di allenamento eseguo circa 10 minuti di riscaldamento e 10 minuti di stretching per tutto il corpo.In ogni allenamento eseguo circa 20 minuti di addominali (ad eccezione dei giorni in cui faccio cardio).

I tempi di recupero fra gli esercizi/serie sono il minimo indispensabile, quindi per un periodo uguale o inferiore al minuto.

Per chi non conoscesse il Guerrilla Cardio, si tratta di un programma di allenamento cardio da 12 minuti che prevede i primi 4 minuti di riscaldamento, dal 5° al 8° minuto si alternano 20 secondi di sprint a 10 secondi di riposo, dal 9° al 12° minuto defaticamento.
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