Ciaoo vorrei ricevere dei consigli riguardo la mia alimentazione
sono alta 158cm peso 42 e ho 16 anni
il mio MB dovrebbe essere 1167kcal e FCG 1700-1800 Ma a volte arrivo anche a 1900-2000. non ne sono sicura perche non riesco a rendermi conto di quanto movimento faccio al giorno e nn voglio esagerare sia in difetto che eccesso moltiplicando il mb x coefficente attivita') vado 2 ore in palestra 3 volte a settimana. Inoltre avendo un contapassi faccio ogni giorno dai 10.000 passi fino ai 16.000 .

Ho una buona muscolatura nelle gambe ma ho braccia e busto praticamente secco

Ho iniziato palestra il 31 maggio e non ho messo su niente di peso nonostante sia passata da 1500 1600kcal 1mese fa a 1700-2000 nei giorni piu movimentati


posto la mia dieta..:







Colazione: 150g yogurt magro
10g mandorle
90g banana
30g bran stick
8 biscottisecchi
the






PRANZO


-70g pasta/riso/ 4 fette pane


-150g pollo/ pesce/ 200g fiocchi latte / 125g mozzarella light / 120g tonno naturale / 45g bresaola / petto pollo arrosto 120g
Verdure
-Condimento olio 10
250g verdure




SPUNTINO 1
180G mela 10g mandorle o 10g nocciole (a volte con yogurt magro)


Spuntino 2 frutto con 12g grana o 10g mandorle oppure 45pane cn affettato magro



Pre wo: mela


Post wo: 70g riso basmati con 150g petto pollo





Cena: 70g pasta integrale / 4 fette pane bauletto mul*** integrale


-150g / pollo/ 200g pesce/ 200/150fiocchi latte // 120g tonno naturale
Verdura
Olio 10g
250g verdure

prenanna yogurt greco 10 cn 10g mndorle o fiocchi latte interi o magri.