Ciao maswa,
Questo forum è più diretto verso il bodybuilding e powerlifting.
L'unico consiglio che mi sento di darti alla tua età è quello di mangiare in maniera sana, fare esercizio fisico con gli amici, pallone, basket etc etc.
Se vuoi puoi cercare sulla rete qualche routine con esercizi a corpo libero, salti, flessioni, trazioni. La cosa più importante è di essere una persona sana e star bene