giornata di riposo dal lavoro... in mattinata ho approfittato per studiare un po' e per andare un paio di orette in spiaggia sottocasa

nel pomeriggio ottimo workout

panca piana
2x5x60
3x64-70-74-80-84 1'
6x1x90kg ok, fermo appena sufficiante, da migliorare, ma ok visto tutto il volume fatto ieri in panca

squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80 tutte ottime e profonde
SUPERCENTURION RS TG 34
5x100 alte, troppo poco peso
5x120 ok
5x3x130kg 1'30 ok

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'

trazioni supine +24kg
5x5 2'


a seguire buona partita di beach volley e a finire tanto stretching!