si fa tutti una bella ammucchiata
a che % di carico stai?

io (ma è una cosa personale, e per questo mi sento poco adatto a risponderti) non vado oltre il minuto e mezzo, due, mi sono adattato col tempo per recuperare sempre più in fretta. quando testo i massimali però aumento i recuperi per non rischiare, ma non oltre i 3 minuti.

lo stacco però necessita di recuperi maggiori, per abituarti potresti fare delle variazioni/progressioni proprio sui tempi di recupero

per farti un esempio pratico posso dirti che nella panca e nello squat il recupero è un minuto.

i massimali li testo due, al massimo tre volte l'anno, allora aumento le pause.