Ciao a tutti,
Mi chiamo Gerardo sono alto 1.73 cm e peso 63 kg e ho incominciato a fare palestra già da un anno quasi, vorrei qualche consiglio su una dieta per assumere massa muscolare,la dieta che sto seguendo ora è questa:

Colazione
300 ml di latte parzialmente scremato o 2 yogurt total 0% + 1 banana + 4 fette biscottate con marmellata o miele senza zuccheri + 80 gr di allbrain + 1 caffè

Spuntino
100 gr di pane integrale + 130 gr di fesa di tacchino o bresaola o tonno o prosciutto crudo + 30 gr di mandorle

Pranzo
100 gr di riso o pasta integrale + 150 gr di carne (pollo, tacchino, coniglio, vitello) o pesce (merluzzo, cernia, salmone, tonno, pesce spada, nasello, spigola, calamari, seppie) + 150 gr di verdura + 2 cucchiaini di olio

Spuntino
100 gr di pane integrale + 130 gr di fesa di tacchino o bresaola o tonno o prosciutto crudo + 30 gr di mandorle

Cena
200 gr di carne (pollo, tacchino, coniglio, vitello) o pesce (merluzzo, cernia, salmone, tonno, pesce spada, nasello, spigola, calamari, seppie) + 150 gr di verdura + 2 cucchiaini di olio



Questa è la mia dieta se qualcuno mi potrebbe dare qualche consiglio o qualche correzione e anche qualche idea per spuntini pre e post workout.

Ringrazio in anticipo