Salve a tutti. Ho 31 anni e negli ultimi mesi ho perso diversi kg visto che stavo seguendo una dieta ricca di verdure e con poche calorie visto che tendevo ad avere una glicemia a digiuno intorno ai 110.
Sono alto 1.87 e attualmente peso 76kg. Vorrei arrivare a 81-82kg mantenendo lo stesso bodyfat.
Ho riiniziato alla grande con gli allenamenti, e vorrei che mi consigliaste una dieta per mettere su massa muscolare stando però attento ad evitare picchi glicemici. Per ora ho iniziato a fare ancora piu pasti da 5 a 8. Cosa mi consigliate?

Vi faccio un esempio di come sto mangiando ora. Non sono vegetariano ma se posso evito la carne.

Colazione
1 Caffè con 1/2 fruttosio
2 Biscotti Integrali
1 Yoghurt Magro

Seconda Colazione
1 Arancia
4 Noci
1 Caffè senza zucchero

Spuntino
1 Yoghurt Greco

Pranzo
100gr Spaghetti al dente integrali al pesto e parmigiano
Verdure lesse

Merenda 1

240gr Borlotti con un filo di Olio E.V.

Merenda 2

1 Uovo Sodo
Frullato di Frutta

Cena

Vellutata di Ceci fatta con 250g di Ceci, 1 carota, aglio e spezie
1/2 Avocado
Insalatona lattuga pomodoro tonno

PostCena
Mandorle o arachidi
1/2 bicchiere di vino rosso


Grazie dell'aiuto