Ciao a tutti...ma scusate,allora fare x qlc settimana set massimali x i vari gruppi muscolari non aumenta la forza? Cmq per chi mi ha chiesto com'era la mia routine x i bicipiti...eccola: 5 serie di curl alternati con manubri (in piedi) o in alternativa sbarra ez (sempre in piedi). Pausa di 3 minuti tra una serie e l'altra. Il carico era con manubri da 22 kg e rimaneva lo stesso in tutti i set.
Ovviamente mano a mano che mi affaticavo,completavo meno ripetizioni con questo schema approssimativo: 5-4-3-2-1. Forse le ripetizioni sono troppo poche x affaticare completamente il muscolo,ma spesso il giorno dopo avevo il tipico indolenzimento "positivo" che mi faceva presupporre di aver lavorato bene...da settembre vorrei provare ad allenarle con un range di ripetizoni tra le 6 e le 8 per vedere se va meglio...