Salve dopo quest'ultimo mese dove ho dato l'ultimo tirone per metter su massa seguendo una dieta da 4000kcal con abbinata creatina, glutammina e omega 3 passo a un mese di definizione per poi se raggiungo risultati soddisfacenti passo a una normo calorica.

Mi alleno da 6 anni - peso 86kg - BF 8.5 - altezza 186cm - fabisogno giornaliero calcolato qualche mese fa e discusso su questo forum che si aggira intorno alle 2500-3000 calorie.

Questo mese ho deciso di mettermi nelle mani di un "preparatore" della mia zona e mi ha buttato giu questa alimentazione.

Devo alternare 2 giorni di scarica e uno di carica senza guardare a giorni di allenamento o meno.

La scheda di allenamento prevede 3 sedute in palestra e 3 camminate in salita da 30 minuti. (il pre e post wo lo prendo solo nei giorni di pesistica)

Non so se mi sono scordato qualcosa per rendere questo thread a doc nel caso segnalatemelo che rimedierò.

Giorno Di Scarica
Colazione 6:00
Albumi 250g
2 Uova
2g Omaga 3 + Multivitaminico + 200mg Fosfatidilserina
Spuntino 9:00
Fesa Di Tacchico O Bresaola 100/150g
Pranzo 12:00
Tonno O Pollo 200-250g
Olio Di Cartamo 10g
Verdure A Volontà 500g
Spuntino 16:00
Yogurt Greco Total Fage 0 170g
Mezzo Scoop Di Iso Sensation 93 16g
Pre Allenamento 17:00
10g Glutammina + 200mg Fosfatidilserina
Post Allenamento 19:00
Uno Scoop Di Iso Sensation 93 33g
Un Frutto Tipo Mela O Banana 200-300g
10g Glutammina + 200mg Fosfatidilserina
Cena 20:00
Pollo – Manzo – Pesce 200-300g
Verdure A Volontà 500g
Olio Di Cartamo 10g
Spuntino 23:00
Uno Scoop Di Iso Sensation 93 33g
5g Glutammina + 2g Omega 3 + 200mg Fosfatidilserina





GIORNO DI CARICA
COLAZIONE 6:00
Albumi + Un Uovo 250g
80g di fiocchi di avena o farina 80g
Burro di arachidi rapunzel 10-15g
Marmellata hero o dolcificante tic 15g
2g omega 3 + Multivitaminico + 200mg Fosfatidilserina
SPUNTINO 9:00
Fesa di tacchino o bresaola 100g
Gallette di riso 35g
PRANZO 12:00
Riso basmati 80
Tonno O Pollo 200-250g
Olio Di Cartamo 10g
Verdure A Volontà 500g
SPUNTINO 16:00
Gallette di riso – fiocchi di avena – farro soffiato 35g
Yogurt Greco Total Fage 0 170g
Mezzo Scoop Di Iso Sensation 93 16g
PRE ALLENAMENTO 17:00
5g Glutammina + 200mg Fosfatidilserina
POST ALLENAMENTO 19:00
Uno Scoop Di Iso Sensation 93 33g
Un Frutto Tipo Mela o Banana 200-300g
5g Glutammina + 200mg Fosfatidilserina
CENA 20:00
Patate lesse 200g
Pollo – Manzo – Pesce 200-300g
Verdure A Volontà 500g
Olio Di Cartamo 10g
SPUNTINO 23:00
Uno Scoop Di Iso Sensation 93 33g
5g Glutammina + 2g Omega 3 + 200mg Fosfatidilserina




Giorno scarica
NUTRIENTE QUANTITÀ
Energia 1500 Kcal
Proteine 209 g
Grassi 35 g
Carboidrati 41 g
Fibra 10 g



Giorno Carica
NUTRIENTE QUANTITÀ
Energia 2500 Kcal
Proteine 265 g
Grassi 50 g
Carboidrati 230 g
Fibra 12 g


Ok che l'ho pagato e quindi direte segui ciò che dice e basta ma penso che nessuno sia perfetto e che comunque qualche parere mi fa sempre piacere.

Sopratutto riguardo i vari momenti e orari in cui mi ha messo i vari integratori.