Forse non avete chiari alcuni concetti.
Le fondamenta le costruisci coi big.
Squat, panca e stacco.
Se non sei forte, non puoi essere grosso.
Poi ci sono alcuni multiarticolari da considerare: lento avanti, rematore (o trazioni), parallele, eventualmente front squat e goodmorning.
Infine, qualcosina per braccia e spalle. E l'addome, ma fatto con senso.
Iniziare a lavorare solo sui big (principalmente) è una cosa saggia x chi inizia e deve strutturare il fisico e apprendere la tecnica
Anche 3 big 3 volte a settimana, e poco altro (lento, avanti, trazioni etc etc).
Un buon sistema poi può essere:
- squat, panca, front squat, parallele, rematore
- stacco, lento avanti, trazioni, addome
- panca, squat, panca inclinata, goodmorning, curl manubri

Serve altro?
75% del volume sui big però.