aiuto per modificare dieta !
ciao a tutti,
sono un ragazzo di 18 anni e frequento la palestra da circa 2 anni.
sono alto 1.76 e peso 65 kg .
un po' di tempo fa mi ero fatto fare una dieta dal nutrizionista (a causa di un leggero reflusso) ma ora la voglio modificare per mettere massa in palestra.
vi posto una giornata di dieta:
colazione:
mandarini 150g
croissant alla marmellata
pranzo:
risotto allo zafferano
scaloppine al limone 160g
fagioli con olio 120g
pane 75g
spuntino (alcuni giorni prima dell'allenamento in palestra)
mele 250g
cena
pasta con pomodoro 100g
manzo ai ferri 160g
insalata 150g
pane 75g
valori nutrizionali:
protidi 112.55
glucidi 338.56
lipidi 65.89
calorie 2312.81
l'unico problema che ho, è il fatto di essere un po' intollerante al latte (a volte non digerisco il latte bevuto al mattino).
cosa devo cambiare di questa dieta per mettere chili e massa? ?
grazie
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