cosa ne pensate di questa scheda che seguo?

eta 40 anni
peso 70,5Kg
anzianità allenamento: 2 anni discontinui
livello :neofita o poco più
problemi fisici : epicondilite sx, protusione discale S5-L1 (non ernia)
ambizione : acquistare un pò di massa su petto e braccia, asciugare glutei, cosce e addome

allenamento all'alba a digiuno



PETTO
riscaldamento
panca piana 1x10 34 kg
panca piana 3x10 40 kg 120" rest
croci piana 2x10 10kg 90"rest


GAMBE
squat 3x10 30kg 120" rest


DORSO
lat machine dietro presa inversa 2x12 40kg 60"rest
lat machine frontale presa supina 2x10 40kg 60"rest


circuitino x3

ABS
crunch 1x30
SPALLE
spinte in alto 1x10 manubri 10kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x15 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 10kg


Grazie